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dor de cabeça, dormir bem, travesseiro certo, posiçao adequada, coluna vertebral, dor lombar, coluna, fisioterapeuta, disturbios do sono, ronco, insonia, sonambulismo, pesadelos, apneiaVocê já acordou ou tem acordado cansado, mal humorado, com dor de cabeça, dificuldade de concentração e outros sintomas desgastantes no dia seguinte. Pois, saiba que a qualidade do sono interfere muito na sua vida diária!

Pode não parecer importante, mas a escolha do travesseiro certo e a posição confortável para uma boa noite de descanso é imprescindível. De acordo com uma pesquisa publicada durante a 2ª Semana Brasileira do Sono, metade dos brasileiros dormem mal.

 

O travesseiro errado e o desconhecimento da posição adequada de dormir levam muitas vezes o corpo a uma condição de tensão, por ficar torcida a coluna vertebral durante o sono. Muitas vezes a dor lombar aparece em função da tensão provocada na coluna durante a noite.
 

O desconhecimento sobre a altura, densidade e o material ideal para rechear os travesseiros levam as pessoas a escolha errada daquele que posicionará a sua coluna confortavelmente por toda uma vida. Diversos estudos apontam que 82,9% dos indivíduos não utilizam o travesseiro corretamente, e essa é uma constatação de tirar o sono.
 

 

Qual a escolha correta do travesseiro?

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O travesseiro perfeito deve se encaixar perfeitamente no vão entre o seu ombro e o pescoço. Portanto, não pode ser nem muito alto, nem muito baixo.

 

A escolha de um travesseiro que exerça a função de isolante térmico, que ajuste a temperatura do corpo a qualquer condição climática, ajuda a impedir a proliferação de microorganismos( responsáveis pelos odores) e protege sua saúde dos efeitos de bactérias.

 

Existem no mercado alguns travesseiros que absorvem e eliminam o suor do corpo com muito mais rapidez graças à sua constituição, permitindo que esteja sempre seco e macio.
 

 
Qual a posição adequada de dormir?

 

Dormir de lado, com um travesseiro sob sua cabeça, outro abraçado e outro entre os joelhos são recomendações para não perder o sono e nem ganhar dores.

Outras dicas para você ter uma bela noite de sono são:

 

  • Procure escolher um colchão que se adapte melhor ao seu peso e altura;
  • Procure um travesseiro macio e que se adapte ao seu corpo;
  • A atividade física facilita o sono se for feita regularmente;
  • Procure dormir e despertar sempre nos mesmos horários para facilitar o seu relógio interno (relógio biológico);
  • A alimentação antes de dormir deve ser leve e de fácil digestão;
  • Não tome remédios sem orientação médica;
  • Bebidas que contenham cafeína, tais como café, chá preto e chá mate, devem ser evitados antes de dormir, bem como refrigerantes (especialmente os cafeinados, tais como refrigerantes de cola);
  • Não fume;
  • O quarto de dormir deve ser silencioso, escuro e com temperatura amena;
  • Desligue a TV antes de se deitar e BOA NOITE

 

É durante o sono que a coluna vertebral e toda a musculatura do corpo relaxam, os discos intervertebrais se nutrem e se preparam para suportar a força da gravidade que atua sobre o corpo no decorrer do dia.

 

dor de cabeça, dormir bem, travesseiro certo, posiçao adequada, coluna vertebral, dor lombar, coluna, fisioterapeuta, disturbios do sono, ronco, insonia, sonambulismo, pesadelos, apneiaExistem pessoas que pegam fácil no sono, outras passam horas e outras somente se encontrarem uma boa posição.

 

É bom saber que não existe uma posição padrão, mas encontramos pessoas que só conseguem dormir se estiverem numa posição específica, mesmo que essa posição seja em torção.

Os distúrbios do sono necessitam de cuidados que passam pela orientação do fisioterapeuta. Ronco intenso, insônia, sonambulismo, pesadelos, apneia (quando a pessoa para de respirar por alguns segundos) e bruxismo (ranger de dentes) são os distúrbios mais comuns do sono.

Uma boa dica para prevenir o ronco e as apneias é dormir de lado, porque facilita a respiração. Dormir de barriga é ronco na certa!

A ciência não para de comprovar os benefícios de uma noite bem dormida. Adquirir o travesseiro ideal associado às posições adequadas do corpo na cama contribui para um conforto maior, bom sono e maior descanso.

 

 

Dr. Abnel Alecrim, Fisioterapeuta, Especialista em Reabilitação Musculoesquelética e Esporte, Campinas, SP, Brasil.

 

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